めかじきのソテー ガリバタ醤油味 + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
めかじきのソテー ガリバタ醤油味エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで エノキとナスの中華風サラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
梅味噌さっぱり 大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
82.3
g
糖質
72.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
85
mg
リン
432
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
82.3
g
糖質
72.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
85
mg
リン
432
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油9.0 g
-
仕上の粗挽き黒胡椒0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ1.5 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
