れんこんと鶏肉の炊き込みごはん + 1 品
- 2 品
- 361kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 361kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
49.7
g
糖質
43.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
56
mg
リン
293
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
49.7
g
糖質
43.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
56
mg
リン
293
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たけのこ(茹で)90.0 g
-
絹さや8枚 (16 g)
-
長ネギ(白い部分)1/3本 (50 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
牛もも肉薄切り(脂身なし)50.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)25.0 g
その他
-
精白米75.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
顆粒だしの素1.8 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん6.5 g
-
醤油11.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
