シンプルな鶏ささみつくね + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 4.5g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
7.5
g
炭水化物
84.0
g
糖質
79.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
704
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
54
mg
リン
267
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
7.5
g
炭水化物
84.0
g
糖質
79.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
704
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
54
mg
リン
267
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
塩0.3 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
