さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒め + 4 品
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒めエネルギー250 kcal食塩1.3 g -
副菜
ピーマンとパプリカの塩昆布ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
汁物
桜えびと大根の中華スープエネルギー15 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
柿(100g)エネルギー63 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
87.1
g
糖質
77.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
77
mg
リン
339
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
87.1
g
糖質
77.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
77
mg
リン
339
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
柿2/3個 (110 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
さくらえび1.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん6.0 g
-
黒酢5.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒中華スープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
