鶏むね肉のカレー煮 + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉のカレー煮エネルギー190 kcal食塩1.2 g -
副菜
しめじと長いものチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
副菜
だし香る 小松菜の浅漬け風サラダエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
72
mg
リン
382
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
72
mg
リン
382
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
小ねぎ5.4 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
長いも89 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒12.0 g
-
カレールウ(甘口)5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
