レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風 + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風エネルギー196 kcal食塩1.7 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
副菜
じゃがいもイタリアンエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
74.8
g
糖質
64.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
74
mg
リン
365
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
74.8
g
糖質
64.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
74
mg
リン
365
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (2.0 g)
-
レモン汁0.5 g
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
その他
-
A日本酒25.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A柚子こしょう2.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
味噌3.0 g
-
みりん4.0 g
-
すりごま0.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
ケチャップ6.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
