ホイコーロー炒め + 1 品
- 2 品
- 492kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 36.1g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 492kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 36.1g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
36.1
g
炭水化物
20.0
g
糖質
16.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
680
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
102
mg
リン
271
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
11.46
g
一価不飽和脂肪酸
14.01
g
多価不飽和脂肪酸
7.38
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
36.1
g
炭水化物
20.0
g
糖質
16.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
680
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
102
mg
リン
271
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
11.46
g
一価不飽和脂肪酸
14.01
g
多価不飽和脂肪酸
7.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚バラ肉(薄切り)60.0 g
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
酒5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
