カルシウム満点 ほっこり大根めし + 1 品
- 2 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
55.2
g
糖質
50.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
734
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
122
mg
リン
308
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
55.2
g
糖質
50.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
734
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
122
mg
リン
308
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ13 g
-
しょうが汁1/8片 (1.9 g)
-
大根おろし4.5cm (130 g)
-
大根の葉17 g
魚介・海藻類
-
しらす5.0 g
-
桜えび1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
米50 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
塩0.8 g
-
片栗粉6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白だし2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
