簡単ビビンバ丼 + 1 品
- 2 品
- 439kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 439kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
60.0
g
糖質
55.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
405
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
54
mg
リン
245
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
60.0
g
糖質
55.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
405
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
54
mg
リン
245
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
あさり67 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油3.0 g
-
A塩0.9 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B酒5.0 g
-
Bコチュジャン2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
