蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏 + 1 品
- 2 品
- 247kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 247kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
12.7
g
糖質
8.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
687
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
104
mg
リン
300
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
12.7
g
糖質
8.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
687
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
104
mg
リン
300
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(青い部分)22 g
-
しょうが(薄切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
蒸した際に出たスープ7.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま3.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
