美味しいよ 我が家のにらまんじゅう + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
主菜
美味しいよ 我が家のにらまんじゅうエネルギー248 kcal食塩1.0 g -
汁物
生姜入り春雨スープエネルギー57 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
80.0
g
糖質
73.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
692
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
60
mg
リン
216
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
80.0
g
糖質
73.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
692
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
60
mg
リン
216
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
A生姜1/2片 (6.3 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
春雨10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
Aむきえび24 g
肉類
-
A豚挽き肉40.0 g
その他
-
餃子の皮(普通判)5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A片栗粉4.0 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A鶏ガラスープの素2.5 g
-
A塩、こしょう0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
