焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮 + 2 品
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
39.2
g
糖質
33.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
97
mg
リン
405
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
27.8
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
39.2
g
糖質
33.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
97
mg
リン
405
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
27.8
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
まいたけ1/2パック (39 g)
-
長いも(すりおろし)56 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A酒2.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
B片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
