いわしのタンドリー焼き + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
いわしのタンドリー焼きエネルギー137 kcal食塩1.2 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
65.3
g
糖質
60.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
602
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
62
mg
リン
298
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1520
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
65.3
g
糖質
60.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
602
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
62
mg
リン
298
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1520
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト(プレーン)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aケチャップ10.0 g
-
A塩0.7 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
