お洒落に 白身魚のムニエル濃厚ソース + 1 品
- 2 品
- 196kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 196kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
12.0
g
糖質
8.5
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
741
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
44
mg
リン
256
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
12.0
g
糖質
8.5
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
741
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
44
mg
リン
256
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
トマト1/4個 (36 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
めキャベツ1.5個 (15.0 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
うど1/8本未満 (15 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
かぶ1/3個 (27 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒8.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
Aバター1.0 g
-
A白ワインビネガー3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
