さんまの和風マリネ + 1 品
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
11.3
g
糖質
7.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
496
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
34
mg
リン
195
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
11.3
g
糖質
7.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
496
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
34
mg
リン
195
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.9 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さんま(3枚おろし)50.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ17.0 g
-
砂糖0.5 g
-
Aバター2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
