ひよこ豆とトマトのマリネ + 2 品
- 3 品
- 136kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 8.3g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 136kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 8.3g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
136
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
8.3
g
脂質
6.0
g
炭水化物
15.8
g
糖質
9.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
488
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
37
mg
リン
131
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
エネルギー
136
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
8.3
g
脂質
6.0
g
炭水化物
15.8
g
糖質
9.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
488
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
37
mg
リン
131
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
キムチ15.0 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
紫玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)10.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(水煮)30.0 g
その他
-
Aハーブソルト0.3 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aコンソメ1.0 g
-
A塩0.2 g
-
A胡椒0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
Aオリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
