モロヘイヤのお好み焼き + 1 品
- 2 品
- 322kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 322kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
31.6
g
糖質
26.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
891
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
81
mg
リン
334
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
31.6
g
糖質
26.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
891
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
81
mg
リン
334
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/4束 (25.0 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
紅ショウガ2.0 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
イカ1/8杯 (43 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉20.0 g
-
顆粒ダシの素1.5 g
-
お好みソース15.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
