豚こまとキャベツのみそ炒め + 1 品
- 2 品
- 288kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 288kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
20.4
g
糖質
15.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
723
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
47
mg
リン
193
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
20.4
g
糖質
15.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
723
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
47
mg
リン
193
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ3枚 (150 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
-
ベーコン10.0 g
-
豚こま肉40.0 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
A塩0.3 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
