鶏肉の塩麹鍋 + 1 品
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
29.2
g
糖質
22.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
112
mg
リン
384
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1920
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
29.2
g
糖質
22.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
112
mg
リン
384
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1920
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
春雨12.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
白身魚(タラなど)30.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
肉類
-
A鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
ハム15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
しらたき1/6袋 (30.0 g)
その他
-
A塩麹21.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bだし汁200.0 g
-
塩0.3 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
