もち米入り 鶏ゴボウの炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 459kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 459kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
62.0
g
糖質
59.8
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
606
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
62
mg
リン
324
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
62.0
g
糖質
59.8
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
606
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
62
mg
リン
324
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
三つ葉(ざく切り)1.6 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)120.0 g
その他
-
米40 g
-
もち米20 g
-
砂糖0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒7.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
