サンマの炊き込みごはん + 1 品
- 2 品
- 445kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 0.9g
- 2 品
- 445kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 0.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
54.3
g
糖質
53.4
g
食物繊維
0.9
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
468
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
50
mg
リン
287
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
54.3
g
糖質
53.4
g
食物繊維
0.9
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
468
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
50
mg
リン
287
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
万能ねぎ(小口切り)3.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
サンマ30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
米60 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(サンマの塩焼き用)0.5 g
-
しょう油5.5 g
-
酒6.0 g
-
みりん7.0 g
-
だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
