きんぴらごぼう + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
和風タネロールキャベツでヘルシーエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
副菜
きんぴらごぼうエネルギー110 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
87.1
g
糖質
76.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
939
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
160
mg
リン
416
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
87.1
g
糖質
76.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
939
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
160
mg
リン
416
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/3本 (44 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.2 g
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
