レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 2 品
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
具だくさん 高野豆腐の卵とじエネルギー103 kcal食塩1.2 g -
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
92.7
g
糖質
86.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
567
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
71
mg
リン
341
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
92.7
g
糖質
86.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
567
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
71
mg
リン
341
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A酒15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
