肉じゃが + 1 品
- 2 品
- 548kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 18.1g
- 2 品
- 548kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 18.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
23.8
g
炭水化物
53.6
g
糖質
35.4
g
食物繊維
18.1
g
水溶性食物繊維
8.3
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1617
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
98
mg
リン
479
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1132
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.48
g
一価不飽和脂肪酸
10.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
23.8
g
炭水化物
53.6
g
糖質
35.4
g
食物繊維
18.1
g
水溶性食物繊維
8.3
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1617
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
98
mg
リン
479
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1132
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.48
g
一価不飽和脂肪酸
10.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
冷凍グリーンピース8.0 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
牛こま肉(または豚こま肉)50.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお昆布)75.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
