大きめ具材でつくるチンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
汁物
生姜でぽかぽかお野菜と春雨の中華スープエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
64.4
g
糖質
59.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
615
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
42
mg
リン
227
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
64.4
g
糖質
59.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
615
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
42
mg
リン
227
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.6 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)2.0 g
-
A中華だしの素0.8 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
A豆板醤0.5 g
