青梗菜の豚肉巻き 照り焼き + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
青梗菜の豚肉巻き 照り焼きエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
69.8
g
糖質
60.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
84
mg
リン
358
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
69.8
g
糖質
60.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
84
mg
リン
358
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒8.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
