彩り鮮やか！大豆入りラタトゥイユ風スープ + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
彩り鮮やか！大豆入りラタトゥイユ風スープエネルギー131 kcal食塩1.2 g -
主菜
甘酸っぱい 簡単照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
69.0
g
糖質
59.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
84
mg
リン
398
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
69.0
g
糖質
59.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
84
mg
リン
398
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
茄子1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)40.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
洋風だし150.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
