少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 1 品
- 2 品
- 234kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 234kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
10.9
g
糖質
8.4
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
526
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
103
mg
リン
197
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
10.9
g
糖質
8.4
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
526
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
103
mg
リン
197
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (4.4 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
