ささみの大根おろしがけ + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ささみの大根おろしがけエネルギー88 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
5.0
g
炭水化物
90.9
g
糖質
83.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
95
mg
リン
356
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1295
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
5.0
g
炭水化物
90.9
g
糖質
83.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
95
mg
リン
356
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1295
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし4cm (120 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
切り干し大根5.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
わかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
