スープが美味しいきのこ鍋 + 1 品
- 2 品
- 205kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 205kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
7.0
g
炭水化物
15.9
g
糖質
8.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
984
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
75
mg
リン
348
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
7.0
g
炭水化物
15.9
g
糖質
8.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
984
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
75
mg
リン
348
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/2袋 (59 g)
-
生姜(すりおろす)1/8片未満 (1.3 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
ザーサイ(みじん切り)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素3.5 g
-
A醤油15.0 g
-
A酒16.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
コチュジャン1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
