がんもと大根のあっさり煮 + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆエネルギー66 kcal食塩1.1 g -
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
44.9
g
糖質
40.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
706
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
92
mg
リン
289
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1018
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
44.9
g
糖質
40.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
706
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
92
mg
リン
289
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1018
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
