切り干し大根の卵焼き + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
オクラと納豆の塩麹あえエネルギー77 kcal食塩0.3 g -
主菜
切り干し大根の卵焼きエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
23.6
g
炭水化物
87.6
g
糖質
78.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
107
mg
リン
471
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
353
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
23.6
g
炭水化物
87.6
g
糖質
78.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
107
mg
リン
471
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
353
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
オクラ4本 (41 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
A 長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
サニーレタス(あれば)1/4枚 (5.3 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
A ツナ缶(油漬け、汁けをきる)12.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ3.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
