豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
さっぱり春雨サラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
82.4
g
糖質
75.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
866
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
72
mg
リン
333
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
82.4
g
糖質
75.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
866
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
72
mg
リン
333
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス1枚 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
緑豆春雨10.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
ボンレスハム7.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
炒りごま0.2 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
