水菜とエリンギの胡麻和え + 1 品
- 2 品
- 63kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 4.2g
- 脂質 1.5g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 63kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 4.2g
- 脂質 1.5g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
63
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
4.2
g
脂質
1.5
g
炭水化物
10.4
g
糖質
6.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
572
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
40
mg
リン
120
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.22
g
一価不飽和脂肪酸
0.41
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
エネルギー
63
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
4.2
g
脂質
1.5
g
炭水化物
10.4
g
糖質
6.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
572
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
40
mg
リン
120
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.22
g
一価不飽和脂肪酸
0.41
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
