本格 四川麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
本格 四川麻婆豆腐エネルギー193 kcal食塩2.6 g -
副菜
ひじき煮で白和え風エネルギー70 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
85.8
g
糖質
80.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
598
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
202
mg
リン
486
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
85.8
g
糖質
80.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
598
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
202
mg
リン
486
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/3本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚ももひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (130.0 g)
その他
-
花山椒0.5 g
-
豆鼓醤2.0 g
-
ひじき煮30.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ラー油0.8 g
-
甜麺醤4.0 g
-
豆板醤3.0 g
-
鶏がらスープ50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
