あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
副菜
鶏ささ身のキムチあえエネルギー53 kcal食塩0.7 g -
主菜
あじの南蛮漬けエネルギー138 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
5.9
g
炭水化物
89.7
g
糖質
82.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
82
mg
リン
366
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
1.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
5.9
g
炭水化物
89.7
g
糖質
82.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
82
mg
リン
366
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
1.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (110 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
肉類
-
鶏ささ身1本 (37 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
