お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 1 品
- 2 品
- 395kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 395kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
20.2
g
糖質
16.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
937
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
72
mg
リン
374
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
20.2
g
糖質
16.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
937
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
72
mg
リン
374
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
-
豚もも薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
片栗粉8.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
