大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
17.6
g
糖質
10.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
501
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
74
mg
リン
214
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
17.6
g
糖質
10.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
501
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
74
mg
リン
214
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
A スピルリナ乳酸菌×酵素1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ10.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A 和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
