ししゃもの焼き浸し 栄養満点ノンオイル + 2 品
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
25.8
g
糖質
17.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
133
mg
リン
493
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1926
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
25.8
g
糖質
17.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
133
mg
リン
493
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1926
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
A赤とうがらし1/3本 (0.2 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも67 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aこぶ茶0.3 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁(かつお昆布)120.0 g
-
A酢10.0 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
A酒6.0 g
-
すりごま(白)1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
炒り白ごま0.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
