鮭の味噌照り焼き + 5 品
- 6 品
- 550kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.0g
- 6 品
- 550kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
104
mg
リン
406
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
104
mg
リン
406
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
枝豆91 g
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
-
粉寒天1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖8.5 g
-
白だし7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
