サーモンとたっぷり野菜のエスカベッシュ + 1 品
- 2 品
- 384kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 35.7g
- 食物繊維 7.4g
- 2 品
- 384kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 35.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
35.7
g
糖質
28.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
91
mg
リン
389
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
35.7
g
糖質
28.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
91
mg
リン
389
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
れんこん63 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)40.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ1.7 g
-
酢15.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩1.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aトマトケチャップ10.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aこしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
