豆腐とトマトのミートソース風パスタ + 1 品
- 2 品
- 539kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 539kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
711
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
125
mg
リン
350
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
711
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
125
mg
リン
350
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
塩1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
