かつおの漬け丼 カフェ風プレートごはん + 2 品
- 3 品
- 594kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 594kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
101.0
g
糖質
88.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
117
mg
リン
435
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
101.0
g
糖質
88.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
117
mg
リン
435
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
プチトマト2個 (20 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
れんこん25 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
絹さや2.5枚 (5.5 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
かつお刺身70 g
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ごはん(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.0 g
-
醤油13.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
七味唐辛子0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
