簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼きエネルギー151 kcal食塩1.1 g -
汁物
キャベツたっぷりコンソメスープエネルギー75 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
96.8
g
糖質
87.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
939
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
107
mg
リン
408
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
96.8
g
糖質
87.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
939
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
107
mg
リン
408
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
