牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 1 品
- 2 品
- 408kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 43.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 9.1g
- 2 品
- 408kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 43.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
43.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
24.1
g
糖質
15.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1641
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
107
mg
リン
532
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
257
mg
ビタミンB6
1.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
345
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
43.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
24.1
g
糖質
15.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1641
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
107
mg
リン
532
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
257
mg
ビタミンB6
1.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
345
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/2株 (170 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
A乾燥バジル0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
B砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
