ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒め + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒めエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
副菜
元気サラダエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
49.5
g
糖質
42.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
941
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
85
mg
リン
383
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
49.5
g
糖質
42.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
941
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
85
mg
リン
383
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
