簡単 里芋ご飯 + 1 品
- 2 品
- 335kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 8.7g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 335kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 8.7g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
8.7
g
脂質
4.4
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
808
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
51
mg
リン
171
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
1
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
8.7
g
脂質
4.4
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
808
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
51
mg
リン
171
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
1
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
すだち(皮)1/8個未満 (0.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
