フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 2 品
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
80.1
g
糖質
74.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
504
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
59
mg
リン
235
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2064
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
80.1
g
糖質
74.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
504
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
59
mg
リン
235
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2064
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
