青梗菜の豚肉巻き 照り焼き + 2 品
- 3 品
- 593kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 593kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
青梗菜の豚肉巻き 照り焼きエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
副菜
ゆず香る 里芋の和風ポテサラエネルギー86 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
92.3
g
糖質
87.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
718
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
60
mg
リン
279
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
92.3
g
糖質
87.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
718
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
60
mg
リン
279
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
さといも煮40.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
