野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 1 品
- 2 品
- 363kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 363kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
20.0
g
炭水化物
14.3
g
糖質
11.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
774
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
57
mg
リン
339
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
20.0
g
炭水化物
14.3
g
糖質
11.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
774
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
57
mg
リン
339
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚こま切れ肉60.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.6 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
